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内容来源：百姓标王所属栏目：新闻看点最后更新：13小时前

熬夜星人自救指南💤科学入睡&顺利起床作为长期被睡眠问题困扰的熬夜星人，我近年尝试了各种方法优化睡眠质量。以下结合传统养生智慧与现代科学理论，分享19个可操作入睡与起床建议，助力建立健康昼夜节律。一、快速入睡与提升睡眠质量方法 1. 睡前1小时洗澡：水温控制在38-40℃，洗澡后体温自然下降有助于入睡 2. 浴室暗光环境：关闭主灯，用暖黄色小夜灯替代，模拟夜间环境 3. 昏暗拉伸：睡前20分钟在房间做猫牛式、腿部伸展等低强度运动，促进褪黑素分泌 4. 脚踝保暖：睡前用热水袋加热脚踝15分钟，体温均衡上升更易入睡 5. 颈部热敷：用温热毛巾敷脖子5分钟，降低落枕风险同时促进血液循环 6. 深度清洁刷牙：采用巴氏刷牙法刷牙3分钟，重点清洁牙龈沟，减少微生物干扰 7. 关注睡眠意象：当大脑出现奇怪画面时（如飞行、坠落），代表已进入临睡阶段 8. 降低头部温度：睡前用冰袋冷敷额头3分钟，收缩血管减轻大脑兴奋度 9. 感冒后整床：痊愈后拆洗被褥，暴晒4小时，消除病菌残留 10. 减少助眠依赖：避免在床上看视频/听催眠曲，建立床与深度放松的强关联 11. 稳定核心体温：睡前1小时调低空调至24℃，身体核心温度稳定后调整至26℃ 12. 脚掌蒸汽散热：用温热毛巾擦拭脚掌心，促进末梢血管扩张加速散热 13. 动态调整运动：晚间锻炼宜提前至睡前2小时，锻炼后推迟入睡1小时 14. 睡前家务：整理物品或手工制作（如折纸），抑制额叶活跃度减少思考 15. 阅读纸质书：油墨气味与翻页声波可诱导α波，建议阅读哲学类书籍 16. 腿部拉伸：睡前10分钟靠墙静蹲或蝴蝶式，缓解夜间小腿抽搐 17. 厚重被子：选择12kg压力等级的羽绒被，适度压迫感提升睡眠安全感 18. 情绪释放：观看催泪电影后大哭一场，泪液分泌可带走焦虑毒素 19. 头部留白：睡觉时留出2-3cm空间，避免缺氧导致的睡眠碎片化二、顺利起床与提升清醒度方法 1. 坐姿醒觉：醒来后保持坐姿3分钟，进行3次深呼吸激活身体 2. 光照唤醒：使用全光谱窗帘或清晨拉开窗帘，暴露于400-500nm蓝光中 3. 时间暗示：睡前重复"明天X点起床"三次，建立皮质层条件反射 4. 时间调整：根据起床时间反向推算入睡时间，建议设置起床前30分钟闹钟 5. 闹钟优化：采用智能闹钟渐进式唤醒，避免"持续响铃"导致的应激反应 6. 冷热水交替：起床后用38℃温水冲洗小腿/脚部3次，促进皮下血管收缩 7. 皮肤管理：醒来后立即更换睡衣，避免汗液反复吸收刺激皮肤 8. 断食清醒：周末可延迟早餐至10点，保持10小时空腹状态 9. 高GI早餐：选择燕麦、全麦面包搭配牛奶，加速血糖上升提升清醒度 10. 提前调温：起床前1小时将空调调至22℃，降低晨起不适感 11. 时间差控制：工作日与休息日起床时间差不超过3小时 12. 阳光唤醒：计划早起前一天下午暴露于自然光20分钟，调节生物钟个人经验分享：作为长期多梦者，我尝试补充归脾丸（需咨询医师）后发现，虽然噩梦频率降低但梦境清晰度提升。建议可同步记录梦境日记，分析潜在情绪焦点。此外，建议建立睡眠仪式感：睡前30分钟停止使用电子设备，转而进行冥想/阅读等放松活动。改善睡眠非一蹴而就，建议从单个习惯入手持续优化。记录睡眠日记可帮助识别个人生物节律模式，找到最佳作息节奏。希望这些方法能为同被睡眠问题困扰的你提供实用支持。[百姓标王内容采编：何功利]

如果油车销冠之最，那是吉利星越L当之无愧星越L作为吉利旗下的爆款SUV，自打上市以来销量就一路走高，背后的成功秘诀其实挺值得琢磨的。简单来说，它抓住了家庭用户的核心需求，同时把品牌向上战略玩得溜溜的，再加上精准的营销策略，想不火都难。下面就来聊聊它为啥这么受欢迎~ 1. **家庭用户的心头好** 星越L在设计上特别贴心，全车有26处储物空间，后排地板纯平，还有全景天窗，带娃出行或者全家自驾游都特别方便。L2级驾驶辅助和540°透明底盘这些配置也让驾驶更安全，尤其对年轻家庭来说，吸引力十足。另外，它还配备了CN95空调滤芯和抗菌方向盘，疫情后大家对健康座舱的关注度提高了，星越L这一点做得挺到位。 2. **品牌高端化的标杆** 星越L是吉利“中国星”高端系列的代表作，背靠沃尔沃的技术，品质上了一个台阶。它成功打破了自主品牌的价格天花板，吸引了不少原本想买合资车的用户。而且车主们对它的评价也很高，高颜值、高配置、低故障率的口碑让它的销量一直稳步增长。 3. **营销策略玩得溜** 星越L没有跟哈弗H6、长安CS75 PLUS这些主流车型硬刚性价比，而是走“轻奢家用”路线，吸引了不少消费升级的用户。吉利还通过“星享官”这种用户共创活动，让大家更有参与感，同时快速优化车机系统等小问题，品牌粘性一下子就上来了。总结星越L的成功不是靠某一个点，而是靠**越级的产品力+技术差异化+精准的场景需求捕捉**这套组合拳，在竞争激烈的SUV市场中杀出了一条路。它的案例也证明了自主品牌向上突破的关键：**用合资车70%的价格，提供120%的配置和体验**，最终实现了销量和品牌价值的双赢。未来，随着新能源版本（比如智擎混动）的加入，星越L的市场份额还有望进一步扩大。[百姓标王内容采编：何功利]

一箭26星！长征十二号火箭首飞成功，开启商业航天新征程 2025年1月20日12时06分，太原卫星发射中心人头攒动，万众瞩目之下，长征十二号固体运载火箭搭载着26颗卫星腾空而起，划破苍穹。经过约1小时40分飞行，卫星顺利进入预定轨道，发射任务取得圆满成功，标志着我国商业航天迈向新高度。此次发射的长征十二号，是我国新一代中型固体捆绑式运载火箭。别看它“个头不大”，直径2.65米、全箭长约30.5米，却有着超强“运载力”，700公里太阳同步轨道运载能力达1.5吨，是我国现役固体运载火箭的佼佼者。相比以往火箭，它还融入多项创新技术。发动机采用高性能纤维缠绕复合材料，质量更轻、强度更高；控制系统应用新型惯性测量装置，自主导航精度大幅提升，为火箭飞行精准“掌舵” ；在总体设计上，优化结构布局，提高可靠性和适应性，能更好满足不同任务需求。长征十二号此次携带的26颗卫星来自不同用户，涵盖通信、遥感、科学试验等多个领域。其中，天链卫星可为地面、海上、空中用户提供数据中继、测控和传输服务，助力我国通信网络覆盖全球；高分卫星凭借高分辨率成像能力，对地球进行“高清扫描”，为资源勘探、环境监测、灾害预警等提供精准数据；试验卫星则承担新技术验证任务，为后续航天发展探路。这些卫星入轨后，将各施其职，为我国航天事业添砖加瓦。这次发射的成功，对我国航天事业意义重大。商业航天方面，长征十二号运载能力强、成本低、响应快，将有力推动我国商业航天发展，吸引更多企业参与航天产业，促进航天技术应用与成果转化。航天技术层面，它验证了多项新技术，为后续火箭研制和改进积累宝贵经验，提升我国火箭技术水平。国际合作上，展示我国航天实力，增强国际影响力，吸引更多国际合作项目，推动航天领域国际交流与合作。此次首飞只是开始，未来，长征十二号有望成为我国商业航天发射的主力军，在不同轨道发射任务中大放异彩，助力我国航天事业蓬勃发展，让我们共同期待它带来更多惊喜！[百姓标王内容采编：王鹏]

🚀一箭26星破纪录！核污水排放争议升级 1. 🚀 火箭发射新纪录：我国力箭一号遥二运载火箭成功发射，一箭26星，刷新了单次发射卫星数量的最高纪录。 🏦 利率调整：多家国有大行从6月8日起下调人民币存款利率，3年期、5年期定存挂牌利率各下降15个基点。 🏞️ 村BA赛事来袭：农业农村部、体育总局宣布，全国“村BA”赛事即将启动，分四大赛区，6月正式开赛，总决赛定于10月在贵州省台江县举办。 🏠 购房政策优化：北京拟规定，已购共有产权住房家庭取得证书未满5年，不允许转让产权份额。多地购房政策优化力度加大，专家预测房地产行业6月份或迎来新政策。 📚 教育新规：教育部强调，坚持师德违规“零容忍”，完善学术不端与师德违规共享及处理联动机制。 🐭 江西高校事件：江西高校鸭脖鼠头事件持续发酵，涉事学校疑似刷屏控评，动物专家称大概率是鼠头，目前江西省教育厅已介入调查。 🏥 沈阳幼儿健康：沈阳一幼儿园17名幼儿发生腹泻呕吐症状，官方通报称疑似胃肠病毒感染。 🚗 上海车祸：上海一男子开车闯红灯连撞3车，致1人死亡，警方通报称肇事司机已被控制，初步排除其酒驾、毒驾嫌疑。 💼 烟草零花钱事件：网传一男子自称“家里做烟草，每月刷父亲卡零花钱20万”，拍摄者回应称随机采访不知真假，当地回应称初步排查非系统内员工子女。 💏 领导风波：国企领导与小三牵手逛街的视频在网络上引起轩然大波，中石油北京项目管理公司表示胡继勇被免去相关职务，并接受纪委核查。 🌍 中美高层沟通：多家美媒密集报道，美国国务卿布林肯将在未来几周内访华，期待恢复中美高层沟通。 🏅 联合国安理会非常任理事国：韩媒报道，韩国等五国当选联合国安理会非常任理事国；韩总统尹锡悦宣布韩美同盟已升级为“以核为基础的同盟”。 🌊 福岛核污水排海：日媒报道，福岛核污水排海隧道开始注入海水，57天内即可扩散至太平洋大半区域，5月在福岛捕获的海鱼体内铯超标180倍，中使馆回应称日方一意孤行，令人愤慨。 ✈️ 英国罢工：英媒报道，马克龙反对北约在日本开设联络处，称范围扩大将会犯大错；英国伦敦希思罗机场约1400名安保人员宣布将在6月底至8月底期间举行罢工，累计31天。 🔫 美国枪击案：美媒报道，美国弗吉尼亚州一高中毕业典礼发生枪击案，致7人中弹2人死亡，19岁嫌疑人逃跑中被捕，将被控两项二级谋杀罪。 🌍 洪灾事件：外媒报道，水电站大坝遇袭致洪灾，已致7人失踪、129座变电站被淹，近20万用户断电，4.2万人将直接面临洪水威胁，中方表示严重关切，白宫回应称无法确认是谁破坏大坝。[百姓标王内容采编：秦戈]

可能很多朋友不知道，从今天凌晨到下午的不到11个小时内，咱们和老美合共打了三枚火箭上天，将55枚载荷送入轨道：凌晨02:09，三饼在西昌点火升空，成功将一枚重型通信技术试验星送入高轨；上午09:15，F9在西岸发射升空，将26星（G15-4）送入低轨；下午13:02，F9在卡角发射升空，将28星（G6-83）送入低轨。这是啥意思？简单说，就是这几天，咱们和美国的火箭发射速度堪比过山车。为了让大家更明白，咱们把这些航天活动按时间点拆开来看，能看到一点有意思的事。今天短短11小时，三枚火箭、55颗卫星，从地面一路升空，完成了空中拼图。首先，凌晨02:09，西昌发射场火箭点燃，那可不是小打小闹。这是咱们的三饼火箭，专门用来送重型卫星上天的，目标是把一颗超重的通信卫星送到高轨道。虽然凌晨的发射时间比较冷门，但这颗卫星的重要性可不小，是咱们最新的通信技术试验星，升空后可以增强咱们在全球通讯网络中的能力。等你刚要打个盹，9点15分，西岸的发射场又传来了消息F9火箭成功发射，带着26颗低轨卫星飞上天。这些卫星主要是通信类的，很多人可能觉得低轨卫星没那么重要，但实际情况是，这些低轨卫星对咱们日常的通信和互联网速度帮助巨大。比如，像大数据传输、移动互联网都离不开它们。不过，大家千万别以为今天的火箭发射就这么简单。因为下午13:02，F9火箭再次在卡角发射升空，这次带上了28颗卫星，这些卫星也是低轨卫星，目的依旧是提升通信能力。按理说，这种密集发射并不常见，特别是在短短一天之内，同时有这么多卫星发射进入轨道。通过这些火箭的发射，咱们可以看到，航天技术的发展其实越来越快，不管是国内的三饼火箭，还是美国的F9火箭，技术的提升都在不断缩短发射的时间间隔。而且，不仅仅是卫星，更多的高科技设备都开始在太空中忙碌，这也意味着咱们在现代化科技领域的竞争力越来越强，直接影响到咱们的生活，甚至是国防和国际地位。今天这三次发射，不能单纯看作一次普通的任务。它们背后不仅仅是卫星进入轨道这么简单。它们背后代表的是国家航天实力的逐步壮大，越来越多的国际合作，尤其是在民用和商业航天领域的深入。而美国的F9火箭和咱们的三饼火箭，这两者的合作发射，也说明了国际航天合作的新局面一个让所有国家的航天技术都能更加快速发展的局面。在这场航天竞赛里，咱们看得出来，跟美国合作的机会越来越多了。虽然这类发射任务看起来是一点点的胜利，但其实是在为更大的目标铺路。每一次成功的发射，都是为未来的全球航天布局奠定基础。不过，说到这儿，咱们不禁要问：为什么咱们的火箭技术可以这么迅速发展？背后是不是有什么不为人知的努力？这种合作会不会让咱们的技术提升更加快速，甚至引领全球？今天的三次发射事件提醒我们，咱们的航天事业，已经不再只是追赶者了，而是有机会站上国际舞台，做出属于自己的贡献。[百姓标王内容采编：段志强]

蔚来ec6 今天看了一台南极星蓝的蔚来EC6，不得不说，四宫格拍照真的很适合拍车！💰这车的价格区间在35万到55万之间，车身颜色有10种可选，不过南极星蓝需要额外加1万块。其他颜色还有星灰、极光绿、曙光金、宇航蓝、灵镜紫、同温层蓝、深空黑、云白、火星红，选择还挺多的。 💜这车的续航能达到935km，百公里加速只要4.4秒，性能相当给力。车内配置也很豪华，光瀑式环绕氛围灯和7.1.4沉浸声音响系统，开车时氛围感拉满。车身采用了高强度钢铝混合材质，前后五连杆运动悬架和CDC动态悬架阻尼控制，开起来特别稳。还有ISS智能舒适刹停系统，优化了刹车时的“点头”现象，坐车的人不容易晕车。车内科技感也很强，12.8英寸的AMOLED中控屏，显示效果细腻，悬浮设计和极窄边框让屏幕看起来更轻盈纤薄。后排还有6.6英寸的HDR多功能控制屏，可以调节空调、座椅加热、通风、按摩等功能，操作很方便。另外，NOMI语音助手也很有意思，基于AI大模型，能不断学习和成长，越来越懂你的需求。HUD增强平视显示系统有9.3英寸的大尺寸画面，图像质量细腻，26万色全彩显示，智能调节背景亮度，开车时看信息特别方便。总的来说，蔚来EC6无论是外观、性能还是科技配置，都挺让人心动的，尤其是南极星蓝的配色，真的很有质感！[百姓标王内容采编：徐小强]

💥代打翻车！星星清零+辱骂扣分🔥 19号下的单，说好30分钟上号，结果一而再再而三让我失望！第一个打手打三把，以为能勉强接受，结果第二个打手直接打四把掉两把，还辱骂别人扣了信誉分！第三个打手更是负战绩打输两把，这是代打还是送人头啊！这家店客服回复特慢，代打水平差得离谱，还疯狂掉星、扣分！从昨天27星现在掉到26星，扣了信誉积分八分和掉星保护，这是代打店还是掉星扣分店啊？我真的怀疑那些好评的真实性，是不是刷出来的？大家擦亮眼睛啊！五鲨网游专营店这家店真的不能碰！能救一个是一个，别像我一样踩了这么大的雷！以后找代打一定要找靠谱的，别被这些不良商家给骗了！[百姓标王内容采编：徐小强]

aq找个射手哥哥或姐姐一起打排位，最好主玩呆射嘟，大厅召集真的一个理我的人都没有#(泪)#(泪)#(泪)26星以上的，不然打不了嘟，来个人吧，真的没人跟俺打啊，巅峰赛都闲到打好几条路了╥﹏╥[百姓标王内容采编：徐小强]

家人们，重大新闻来袭！山东日照又要放大招了！这次，咱们又能亲眼目睹“一箭四星”的壮观发射，心里那个激动劲儿，简直无法言表啊！听说山东海上商业航天发射服务有限公司那边传来消息，日照黄海海域又要开始卫星发射的新征程了！这次可是北京国电高科科技有限公司通过谷神星一号海射型遥五运载火箭，搞天启星座的“一箭四星”（第16星到18星，还有20星）海上发射。看到这个消息，我直接激动得不行，脑子里已经想象出火箭升空时的震撼场景了！我还刷到网友5月18日上午在日照灯塔广场沙滩拍的现场视频，那发射船看得清清楚楚。现在发射时间基本定在5月19日下午3点了，就这几天的事儿！这可是日照黄海海域第三次海上卫星发射，而且又是“一箭四星”，简直太棒了！前两次“一箭四星”发射成功，那场面就已经够让人震撼了，这次肯定更加精彩绝伦。记得2024年5月29日那次，谷神星一号海射型遥二运载火箭成功把天启星座的25星、26星、27星、28星送上了预定轨道，我当时看到新闻，就被深深地震撼到了，那可是日照近海海域首次完成卫星发射啊。后来2024年12月19日，谷神星一号海遥四运载火箭搭乘“东方航天港”号发射船，又把“天启星座”的33星到36星送上了天，每次都让我们看到了中国航天的强大实力。这次要发射的“天启星座”也是相当牛掰，它可是我国首个低轨卫星物联网星座，应用领域广泛得很，自然环境监测、智慧海洋、应急通信等等，好多领域都离不开它，感觉它就像一个守护地球的超级英雄，时刻关注着我们生活的方方面面。听说这次发射，日照市民和游客还能去日照灯塔公园观看发射瞬间，我真是羡慕嫉妒恨啊！要是我在现场，亲眼看着火箭带着熊熊火焰冲上云霄，那得有多激动人心啊！真心期待5月19日下午3点快点到来，咱们一起见证中国航天再次创造历史，感受那震撼人心的力量！[百姓标王内容采编：何功利]

冥王星不再是行星？太阳系行星大变身！嘿，小伙伴们！今天咱们来聊聊太阳系行星的那些事儿。你们知道吗？历史上曾流行过“九大行星”的说法，它们分别是水星、金星、地球、火星、木星、土星、天王星、海王星和冥王星。不过，这个说法在2006年有了变化哦！那一年，也就是2006年8月24日，在布拉格举行的第26届国际天文联会中，通过了一个超级重要的决议——冥王星不再被视为行星，而是被划为矮行星，并命名为小行星134340号。所以，冥王星就从太阳系的九大行星中被除名啦！现在咱们太阳系里一共有八颗行星哦！它们从大到小的排列是：木星、土星、天王星、海王星、地球、金星、火星和水星。是不是感觉又学到了新知识呢？这个变化其实反映了天文学的不断发展和我们对宇宙认知的深入。冥王星的“降级”也让我们更加明白，行星的定义并不是一成不变的，而是随着科学的发展和我们的认知提升而不断调整的。所以呀，小伙伴们，以后听到“九大行星”的说法，记得要纠正哦！现在太阳系里只有八颗行星啦！让我们一起探索宇宙的奥秘，不断刷新自己的认知吧！[百姓标王内容采编：何功利]